Långvarig skärmexponering
Att tillbringa för mycket tid med digitala enheter är ett problem över hela världen. En undersökning uppskattar att en genomsnittlig person kommer att spendera motsvarande 34 år av sitt liv med att titta på skärmar.
Med mer tid hemma på grund av COVID-19-pandemin har våra ögons exponering för bildskärmar ökat ännu mer. Om du har upptäckt att du tillbringar mer tid med att titta på datorn, surfplattan eller mobiltelefonen kan du känna obehag i ögonen.
All denna tid som vi tillbringar med att titta på skärmar innebär att ögonen måste arbeta hårdare, vilket kan resultera i torra ögon och ett hälsotillstånd som kallas Datorsyn-syndrom (CVS), även känt som digital ögonansträngning.
Så påverkas ögonen av långvarig skärmexponering
1. Ögontrötthet (digital ögonansträngning)
- Ögonen arbetar hårt när man stirrar på små bokstäver eller detaljer på skärmen.
- Symtom: trötta, sveda eller värkande ögon, huvudvärk.
2. Torra ögon
- När vi tittar på skärmen blinkar vi upp till 50 % mindre, vilket gör att tårfilmen torkar ut.
- Symtom: grusiga ögon, sveda, irritation.
3. Suddig eller dimmig syn
- Ögonmusklerna spänns när vi fokuserar länge på nära avstånd.
- Detta kan ge tillfällig suddig syn, särskilt efter längre skärmpass.
4. Huvudvärk och nackbesvär
- Ansträngda ögon kan bidra till huvudvärk.
- En dålig skärmposition kan orsaka spänningar i nacke och axlar, vilket indirekt påverkar ögonen.
5. Ökad risk för långvarig belastning
- Långvarig ansträngning kan i vissa fall bidra till försämrad koncentration eller obehag vid arbete på nära håll.
- Det finns inga tydliga bevis för permanent synskada hos friska vuxna, men obehag är vanligt.
Ansträngda ögon
Huvudvärk
Grumlig syn eller dubbelsyn
Torra ögon (ögontorrhet)
Rinnande ögon
Ögonirritation brinnande eller grynig känsla
Nack- och axelsmärtor
Dessa symtom är vanligtvis tillfälliga, men de kan återkomma eller förvärras om du inte vidtar åtgärder för att förebygga dem.
Tips för att minska påverkan
- Följ 20-20-20-regeln (var 20:e minut, titta 20 sekunder på något 20 meter bort).
- Blinka medvetet ofta.
- Justera skärmens höjd, avstånd och ljus.
- Använd fuktgivande ögondroppar vid behov.
- Ta regelbundna pauser och rör på kroppen.
Ger du dina ögon den vård de behöver?
Att ta hand om dina ögon är viktigt för ditt välbefinnande i vardagen. Genom att ta hand om dina ögon kan du förebygga många vanliga ögonproblem. Här är några enkla tips som hjälper dig att hålla ögonen friska.
Behöver du hjälp med att förbättra din ögonhälsa?
Läs om olika symtom och behandlingsområden. Här får du en översikt över de vanligaste ögonproblemen och du får hjälp att förstå vad som orsakar dessa, hur du kan förebygga dem i vardagen, och vilka behandlingsalternativ som finns.